Можно научиться видеть хорошие сны

22 фев

FОТО: PIXABAY.COM.

 

15 марта - Всемирный день сна. Профессор института душевного здоровья рассказывает, как избавиться от ночных кошмаров и научиться видеть только хорошие сны.

 

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

 

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, - ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции - от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.


Что происходит на планете и в каждом конкретном городе

прямо сейчас и в любой грядущий день, можно узнать тут:

https://ixyt.info/ru/USA/Hunts-Point

Вставляйте в эту ссылку нужный город!


Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров - семь лет изобилия, а семь тощих - семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. "В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, - говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые "типичные" сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. "Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы", - интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: "Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас". Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. "Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу", - говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. "Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает", - делает вывод Михаэль Шредль.

 

Как научиться спать спокойно?

Сон - деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? "Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, - говорит немецкий ученый. - Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше".

 

Автор Марина Борисова

Источник - https://p.dw.com/p/2nbVr

***

***

Приложение. Сон в офисе

 

Можно ли спать в офисе? Короткий сон во время обеденного перерыва в Германии могут себе позволить немногие. Однако возможностей для такого сна становится все больше.

 

Вздремнуть во время обеденного перерыва весьма полезно, считает руководитель центра сомнологии при университете Регенсбурга Юрген Цуллей (Jürgen Zulley). "Короткий сон улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снимает стресс. На этот счет есть даже конкретные цифры. Сон после обеда снижает риск инфаркта и инсульта на 30 процентов", - подчеркивает эксперт. Исследование, проведенное в 2007 году университетом Дюссельдорфа, тоже доказало, что короткий сон во время перерыва улучшает память, концентрацию и работоспособность.

 

Где спят сотрудники офисов

В Нью-Йорке короткий бодрящий сон, так называемый Powernapping, стал уже источником дохода. Пока одни спят, другие пытаюстся заработать на сне. Так в кварталах, где работают банковские и офисные работники, стали появляться зоны отдыха, в которых всего за несколько долларов можно отдохнуть в мягких и удобных креслах. Сон после обеда давно стал частью корпоративной культуры и в Японии. На многих предприятиях появились специальные залы для короткого сна, и все большей популярностью пользуются капсулы для сна в салонах.

Заработать на сне недавно попытались и в немецкой финансовой столице - во Франкфурте-на-Майне. Один из местных кинотеатров предоставил офисным сотрудникам удобные кресла для сна под звуки морского прибоя. Цена услуги - 3 евро за полчаса. Однако бизнес-идея оказалась нерентабельной из-за небольшого числа посетителей, поэтому кинотеатру пришлось использовать свои кресла по прямому назначению.

Это не единственный пример в Германии. Крупные концерны и средние фирмы предлагают своим сотрудникам возможность вздремнуть во время рабочего дня в специально оборудованных помещениях. У сотрудников гамбургского филиала европейского производителя продуктов питания и товаров бытовой химии Unilever есть возможность отдохнуть после обеда в специальной комнате, где установлены массажные кресла.

 

Спят артисты, спят чиновники

Инго Фитце (Ingo Fietze), профессор берлинской клиники Charité и руководитель центра сомнологии, вместе со специалистами по акустике и световому дизайну создал в помещениях Государственного берлинского балета (Staatsballett Berlin) комнату отдыха из отдельных кабин. Она обошлась творческому коллективу в 40 тысяч евро.

"Наши танцоры во время выступления тратят много сил. У них уходит не меньше энергии, чем у профессиональных спортсменов. Именно поэтому нам было важно создать такую зону отдыха, в которой они перед выходом на сцену и после спектаклей могли бы отдохнуть и восстановить свои силы", - подчеркивает заместитель директора Государственного балета Кристиане Теобальд (Christiane Theobald) в интервью немецким СМИ.

Примеру артистов последовали уже некоторые частные предприниматели. Фирма по производству бытовой техники Vaillant в небольшом городе Гельзенкирхен под Дюссельдорфом оборудовала два помещения для отдыха - с диванами и подушками. "Я заметил, что сотрудники, у которых есть возможность во время перерыва прилечь хотя бы на 20 минут, сохраняют бодрость и работоспособность до конца рабочего дня. Многие из них занимаются спортом после работы", - подчеркивает ответственный сотрудник по связям с прессой Йенс Вихтерман (Jens Wichtermann).

Зоны отдыха стали появляться в филиалах Google по всему миру. В Германии такие новшества запланированы по образцу офиса в Цюрихе. Это просторные комнаты с аквариумом, где сотрудники могут устроить себе перерыв. "Такая обстановка успокаивает и снимает стресс. Уже через двадцать минут сотрудники снова могут сконцентрировать все свое усилия на работе", - говорит пресс-секретарь немецкого филиала Google Лена Хойерман (Lena Heuermann).

Бургомистр города в Нижней Саксонии Михаил Кеслер (Michael Kessler) многие годы выступал за то, чтобы и у его сотрудников была возможность вздремнуть во время обеденного перерыва. Однако вышестоящие органы власти воспротивились этому, опасаясь того, что пострадает имидж чиновников, если они будут спать во время рабочего дня. Другое дело - депутаты некоторых земельных парламентов. Офисы народных избранников в федеральной земле Рейнланд-Пфальц оборудованы так, что депутаты могут не просто вздремнуть, но и в них переночевать.

Манфред Гайс (Manfred Geis), председатель комитета по делам культуры, рассматривает свой офис не иначе, как второй дом. Его семья живет в другом городе, и время, затрачиваемое на дорогу, депутат предпочитает тратить на работу. "Мне очень удобно иметь свой угол, где я могу спокойно работать", - говорит 63-летний политик.

 

Разрешено то, что не запрещено!

Конечно, не каждому хочется спать там, где он работает, но и вздремнуть во время обеда даже за своим рабочим столом решается не каждый. "В немецком законодательстве послеобеденный сон на работе специально не оговорен", - подчеркивает в интервью DW юрист и адвокат по вопросам трудового права Агнес Люзик (Agnes Lysik).

По ее словам, было бы, по меньшей мере, нелепо видеть спящего банковского служащего, стол которого стоит на видном для клиентов месте, но если рабочее место скрыто от посторонних глаз, то вздремнуть во время предписанного обеденного перерыва, не возбраняется. Тем более, если этот пункт не прописан в трудовом договоре. Если не злоупотреблять этим в ущерб работодателю и не раздражать коллег, то и шеф не станет вызывать на ковер и грозить увольнением. "Иными словами, надо придерживаться элементарного правила: разрешено то, что не запрещено", - подчеркивает немецкий юрист Агнес Люзик.

 

Автор Виктор Вайц

Источник - https://p.dw.com/p/1G0c7


Заверенные переводы документов по 20 евро за штуку. Neue Zeiten e.V., Tel. +49 171 2849825 (он же Viber + WhatsApp)

Вы специалист в какой-то теме? Тогда регистрируйтесь бесплатно в каталоге знатоков bla-bla.online! Попробуйте монетизировать свои знания и умения!

Что происходит рядом с вами в ближайшие дни и часы? Выбирайте на карте iXYT любой город и путешествуйте от события к событию. Там же – продажа билетов!

Оставить комментарий